Żeby ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do upadłego. Wystarczy trochę, ale systematycznie.
Tylko właściwe odżywianie połączone z aktywnością fizyczną skutecznie obniża poziom cholesterolu. Dowiódł tego eksperyment przeprowadzony na 400 ochotnikach, których po zmierzeniu poziomu cholesterolu we krwi podzielono na cztery grupy: pierwsza nie zmieniła trybu życia, druga zaczęła intensywnie ćwiczyć, trzecia przeszła na niskotłuszczową dietę, a czwarta do diety dołączyła aktywność fizyczną. Gdy po roku skontrolowano wszystkim poziom cholesterolu, okazało się, że tylko w czwartej grupie jego spadek był znaczący.
Zalety ćwiczeń obniżających cholesterol
Ćwiczenia korzystnie zmieniają proporcje miedzy cholesterolem złym LDL a dobrym HDL – zmniejszają poziom złego, a jednocześnie zwiększają poziom dobrego. Ponadto pod wpływem regularnego wysiłku fizycznego obniża się skurczowe i rozkurczowe ciśnienie tętnicze krwi u osób z nadciśnieniem, poprawia się wydolność serca i płuc. Transport tlenu do tkanek i przepływ krwi przez narządy zwiększa się. Poza tym aktywność fizyczna reguluje poziom cukru i insuliny, poprawia się krzepliwość krwi. Regularny ruch, prócz bezpośredniego wpływu na układy krążenia i oddechowy, poprawia też samopoczucie, bo podczas ćwiczeń w organizmie wytwarzane są endorfiny – hormony szczęścia.
Ćwiczenia na obniżenie cholesterolu
Pamiętaj, aby rozciągać wszystkie partie mięśni i powtarzać każde ćwiczenie od 5 do 15 razy. Twój program na 15 minut:
ramiona
1. Stojąc, wymachuj ramionami do tyłu i do przodu, a potem na boki;
2. Zataczaj ramionami jak największe koła;
kark
1. Dotykaj brodą klatki piersiowej i odchylaj głowę jak najdalej do tyłu. Potem staraj się dotknąć głową raz lewego, a raz prawego ramienia;
2. Wykonuj obroty głową raz w lewą, raz w prawą stronę;
plecy
1. Stojąc, rób skłony i dotykaj dłońmi podłogi;
2. Klęcząc, oprzyj się na dłoniach i rób „koci grzbiet”;
3. Leżąc na podłodze, unieś złączone, wyprostowane nogi w górę (tzw. świeca);
biodra
1. Stojąc, wykonuj pogłębiane skłony w bok. Staraj się sięgnąć dłonią jak najbliżej kostki;
2. Zataczaj koła miednicą;
3. Siedząc na piętach, przenoś pośladki z jednej strony pięt na drugą;
brzuch
1. Siedząc płasko na podłodze, rób pogłębione skłony w przód. Próbuj dotykać czołem wyprostowanych kolan;
2. Połóż się na podłodze i wykonuj takie same skłony;
3. Leżąc płasko na podłodze, unoś złączone nogi ok. 30 cm nad ziemię i bardzo powoli je opuszczaj;
nogi
1. Stojąc, unoś jak najwyżej raz jedną, raz drugą wyprostowaną nogę w przód;
2. Zrób dziesięć przysiadów.
